Mis à jour le 10 mars 2026 par Flavie, experte CESU
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Lors d’un deuil, vous traversez plusieurs grandes étapes qui sont tout à fait normales, et personne ne traverse exactement les mêmes, ni de la même façon !
Le deuil est un processus d’adaptation normal à la perte d’un être cher.
Le temps du deuil est plus ou moins long. Il peut durer des semaines, des mois et parfois des années. Sa durée dépend de la personnalité, des circonstances de la perte, de la relation avec la personne disparue, mais aussi de l’histoire de vie.
Il n’existe pas de durée standard. Toutefois, lorsque la souffrance reste très intense et empêche durablement la reprise de la vie quotidienne, un accompagnement professionnel peut être nécessaire.
Les modèles d’étapes du deuil
On parle souvent des 5 étapes du deuil, mais ce modèle n’est pas le seul.
Selon les chercheurs et les professionnels, le deuil peut être décrit en 3, 5, 7 ou même 9 étapes. Ces approches ne se contredisent pas : elles décrivent simplement la même expérience avec plus ou moins de détails.
Le deuil n’est pas linéaire. Il est fréquent de revenir en arrière, de vivre plusieurs émotions en même temps ou de ne pas passer par toutes les étapes.
Le modèle en 3 phases
- Le choc
Moment de sidération. La personne peine à réaliser la perte et peut ressentir un état d’irréalité. - La désorganisation
Les émotions deviennent intenses : tristesse, colère, culpabilité, fatigue, troubles de concentration. - La réorganisation La vie reprend progressivement. Le souvenir reste présent mais devient compatible avec le quotidien.
Le modèle 5 étapes
- Le déni
La nouvelle est difficile à accepter et le cerveau met une distance avec la réalité pour protéger la personne. Parler à une personne de confiance peut aider à intégrer progressivement la perte. Les rituels de souvenir ou un accompagnement peuvent aussi soutenir cette étape. - La colère
Un sentiment d’injustice ou d’impuissance apparaît. Elle peut être dirigée contre soi, contre les autres ou contre le défunt. Exprimer ses émotions, écrire ou pratiquer une activité physique douce peut aider à diminuer la tension émotionnelle. - Le marchandage
La personne tente mentalement de modifier le passé. Elle imagine ce qui aurait pu éviter la situation afin de reprendre du contrôle face à l’imprévisible. - La tristesse profonde
Une grande peine s’installe avec une perte d’intérêt pour le quotidien et un besoin de retrait. Il est important de rester attentif si cette période devient durable et envahissante.
L’acceptation
La réalité de la perte est intégrée. La douleur reste présente mais devient plus supportable.
Le modèle en 7 étapes
- La sidération
Une réaction de choc immédiat apparaît.
- Le refus
La réalité semble impossible à accepter.
- La colère
L’injustice ressentie devient centrale.
- La culpabilité
La personne se reproche certains événements passés.
- La tristesse
La perte est pleinement ressentie.
- La reconstruction
De nouveaux repères se créent.
L’apaisement
La personne retrouve une stabilité émotionnelle.
Le modèle en 9 étapes
- L’engourdissement
Une anesthésie émotionnelle protège la personne. - Le refus
La perte n’est pas encore intégrée. - La colère
Une réaction face à l’injustice. - La peur
La personne se sent insécurisée face à l’avenir. - La culpabilité
Des regrets apparaissent. - La tristesse
La peine devient dominante. - La recherche de sens
La personne tente de comprendre et donner du sens à l’événement. - La transformation
De nouveaux repères personnels émergent. - La sérénité La personne parvient à vivre avec l’absence.
Des conseils pour traverser cette période
Pour vous aider à traverser cette période de deuil, nous vous encourageons à en parler et à vous faire accompagner, que ce soit par un proche de confiance ou par un professionnel de santé.
Puis, autorisez-vous à ressentir vos émotions et à les exprimer librement, car cela fait partie du processus de guérison, ne les évitez pas.
Pour finir, ne minimisez pas votre ressenti, car chaque deuil est unique, respectez votre rythme et n’affrontez pas cette épreuve seul.
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